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麻辣点评那些最伤睡眠的食品

2019-04-17 18:29:23 | 来源: 西餐

鸡肉

如果在晚上摄取大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会下降。罗森伯格说,当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。所以晚饭应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。

汉堡

这种食品对睡眠极其不利。脂肪会刺激胃产生过量酸性物资,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。另外,这类油腻的食物不但会软化食道下括约肌,致使人体失去避免食品逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

酒类

任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。罗森伯格博士说,酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不但会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。

咖啡

罗鲁斯说,咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

黑巧克力

黑巧克力不但卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几近是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的可可碱也会引发失眠。

碳酸饮料

碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这类物资会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。

红牛

红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因,相当于喝了182克普通咖啡。而5小时能量(美国的一种功能饮料)仅56克就含有200毫克咖啡因,这等于喝了454克普通咖啡。克里甘斯建议,咖啡因含量高的饮料,早晨喝较好。

印度咖喱

不仅是咖喱,大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人,睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点,少吃加了辣椒、芥末的食品。

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