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产后避免肥胖的饮食妙方

2019-05-13 15:43:11 | 来源: 凉菜

产后肥胖,是很多女性心头的“痛”。“但其实,这是可以免的。”北京佑安医院妇产科主任医师杨虹说。

如果产后6周,体重依然超过怀孕前体重的10%,便可称作产后肥胖。

杨虹说,为了不这类情况,首先要在孕期控制好体重,尽可能保证在全部孕期,母亲增长的整体重在12.5公斤左右。通常认为,体重在怀孕前7个月,每个月增长0.5公斤为好;后2个月,每周增长0.5公斤为好。另外,中国营养学会也建议:孕中期开始,正常体重的孕妇以每周增加0.4公斤为好;低体重每周增加0.5公斤;超重孕妇每周增加0.3公斤。

建议准妈妈可以每天称称体重,不断提示自己注意饮食。当体重增长过快时,可适当减少进食量,吃平淡食品,尽可能选择具有饱腹感的蔬菜,少吃热量较高的甜食、肉食。每天坚持漫步30分钟,有助控制体重和分娩。

缺少运动,又大量进补是产后肥胖的又1重要因素。因此,在产后,每餐中蔬菜比例应占2/3,肉食占1/3。新妈妈们喝鱼汤、肉汤时,要把汤上面的油舀出来,或用吸管喝,避免进食过量脂肪。另外,产后尽早运动,既使是躺在床上,也能够通过抬腿、伸手臂、转腰等来1点点增加运动量,然落后行柔软操或是走路之类较温和的运动,产后1个月,可适当增加运动量,进1步消耗体内脂肪。

如果产后6个月,体质指数(BMI=体重(公斤)/身高(米)2)仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,且没法往下减时,可去医院的减肥门诊寻求专业协助。(苏春平)

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